ASSALAMMUALAIKUM SUME...HALO..

Assalammualaikum,

apa khabar lah semua agaknya pada awal tahun baru ni ye?

lov baru je balik kursus seminggu di Jengka Pahang pd minggu lepas.

balik je kursus seminggu, lov masuk wad pula..serangan Asthma

tapi masuk wad bukan pasal asthma tapi pasal jantung berdenyut laju 

kata dote antara tanda-tanda awal utk sakit jantung..

erm risau pula..

tapi tulah dote kata, u ni terlalu banyak risau, banyak sangat fikir,

jangan terlalu stress, or myb sebab lov penat sangat kot..

baru habis kursus..then rindu kan family..

harap-harap korang semua jaga kesihatan ok, kalau ada seluruh harta di dunia pun

tapi sakit? memang tak best langsung..

rasa macam nak beli je kesihatan orang yg sihat tu, kalau boleh..

tapi kesihatan bukan boleh dijual beli..kalau betul penjagaan kita.. sht la..

kalau tidak, asyiklah sakit macam lov ni..

yang dah memang ada penyakit dari lahir lagi..

tapi berbalik juga pada yg utama,

semuanya dah menjadi ketentuannya, ujian sakit utk hambanya..

mungkin sebagai pensuci dosa2 kecil..

  

k lah..jaga diri ok..

papai..

 

LOV MENDAKI BUKIT BROGA PULAK... JOM~~

Assalammualaikum,

sebenarnya dlm pelan utk menjaga ksihatan bdn luar & dlm ni 

agk susah buat lov yg baru je mula insaf ni..

susah nk cari pmakanan sihat dkt luar2 skrg ni..

xsemua mknan sihat elok utk kita jgk..so kne hati2..

itu bab mkanan la..

skrg ni nk cerita aktiviti lov bg minggu ni pulak..

MENDAKI BUKIT BROGAAA..HOYEH!

caye x?? ermmm cayo la ckp den ni haa..

 

jalan mula-mula tu biasalah bersemangat..

itupun berbelah bagi jgk perasaan ni coz

lov mmg xsehat sjk smlm..tslh mkn..asyk la tcirit birit

tp dek dah bjanji ngn kengkawan

den kuatkan semngt .. 

woooo nmpk mcm xde la bhya sgt..tp curam weyh..bhya..

jlnnya kecik je..datu kite tpkse berselisih dgn org yg turun plak..seram mak..

yg ni nmpk la mcm cantek je..mcm ada tngga je..kan?

hahahaha -ktawakn diri sndiri- 

haaaa ambk ko...kat cni semua yg turun menggelunsur tu

menjeret2 bgai org gile..lol

curam..bygkn cmne nk turun dr ats tu kebawah...

gelonsor...silap2 gelonsor tros masuk curam kt tepi tu...T_T 

sampai cni rasa nak muntah..coz lov kn ada asthma..sesak nfs..

temengah2 je tros rasa nk muntah..

lgpun lov xsempat nk ambk breakfast pg tu..mmg mcm2 hal

tmbh plak prot yg bebunyi2 ni haa akbt cirit.. 

sampai kwsn yg datar mcm ni ok la...tenang sket jiwa..lol

time ni baru prasan...group mana aku ikut ni weyh..??? tulon...

nape sume laki2... T_T 

smpai satu tmpt tu rsa mcm nk terjatuh, coz lov pksa jgk diri waloun dlm penen2

tetibe ada mamat yg nta dtg dr mana says "adek ok x dek? boleh x ni..? dia hulur tgn..

time tu pndg kiri pndg knan..xde org laen..

kami bdua je..uwaaaaaaaaaaaaaa

tros buntangkan bijik mata.."saya ok..xde pape...tunggu kwn ni"

alasan tunggu kwn tp bgun dr batu tu tros mencicit turun kebawah..lol

alasan..hahahaha

ku pndg kiri ku pndg knan...hutaannnnnn semuaaaaa..

resahhh ati ku gelisahhhh.. :P

kuatkn smngtla woi!!! jgn nk ciwek sgt boleh x???!!

-mrh diri sndiri-

T_T 

da bmcm2 tmpt, ada antara idop dgn mati..lol 

n mcm2 gaya nk naek tu..tkangkang..tekepak..tecepet..

sume ada..akhrnya smpai kt kaki bukit yg ptama...ko ingt bukit tu rndh tu je ke

ni gambau jauh yang...kalo dok btol2 kt kaki bukit tu

ko kne mdongak..tinggi gile...

angin punya la kuat..

ada kwn2 yg dtg seawal 4 pg...saje naek awl..

diorg nk tgok matahari terbit..cantek gile gmbr2 yg diorg  tgkp..

siap diorg jumpa artis lg kt ats tu..

diorg solat pn kt ats tu jgk..mmg indah..tp tu gmbr diorg..

xbole la lov publish kt cni.. :P

 

time ni lov da xboleh naek lg..trok rasa nk muntahnya..

-aku mmg gayat kot tmpt2 tinggi ni-

n mmg kbetulan sgt time tgh2 rest ni prot buat hal..

nak jamban!!! lol

msa ni lov bukak langkah seribu..elok org turun pelahan2. .

lov turun bagai nk terbang...tetibe terel je..wahahahaha

coz nk cpt2 turun ke bwh utk mengejo jmbn..lol 

ni kwsn parking..dlm ladang klapa sawit..bersih..luas..angin kuat

best kalo dpt bentang tikau, bako2..lol 

see?? cantekkan...dlm ni adalah 2-3 gerai utk korang mkn n mnum

kalo korang xsempat nk bwk bekalan dr rumah la..

mcm2 ado..jadikla nak tuk isi prot..

eh t-shirt2 pn ada djual tau..

kenang kenangan dtg ke broga... bkn sume org ada peluang hoke..

lg2 lov yg xsempat nk daki puncak ptama tu..mmg nyesal gile

tp da gayat nk buek cmno.. 

ohye..ni pic jamban n bilik mndi..kecik je..ada shower ats tu..dont wory..

da peloh2 xkn nk nek kete bsh2 tu kan..

so boleh mndi membuang..n tuko baju..baru selesa balik kerumah

yg xbestnya...harga skali masuk ke tandas ni RM1.00

kalo kjp2 lg ko rasa nk kencing or buang air beso lak..

ko byr la lg RM1.00 jgk..

haaaa mahal gile...mmg kene dgn muka aku sndiri

yg dtg ctu dgn prot yg asyk tcirit2 ni kan...

dkt rm5.00 je byr masuk tnds...lol 

kua2 tnds..dok sorang2 bwh pokok mnunggu teman2..

time ni kalo org or alien nk colik aku pn aku xsedo

tlalu penat, rasa nk pitam, rasa nk muntah xilang2 lg..

sedap dibuai angin dlm ladang ni...tetibe ada anjing melintas..

xlari...slalu lari..da xmampu nak lari..cpt2 pelok beg..pejam mata..

hahahahah..ape ke bingai nya kan..

ingt kalo pejam mata tu aku xnmpk anjing.. n anjing pn xnmpk aku la kot..

lol 

dok dlm mabok2 tu tgkpkn korang gmbo..

yg dkt tu..4 segi tu surau...

yg bumbung biru tu...tnds..ada 2 pintu..

tokei ladang ni cina...

tp oke la dia jaga semua kt cni..n mesra pengguna.. :P

dkt sejam jgk lov tunggu kwn2 turun ..msuk krete tros ilang..

lov kepenatan..

tp siap mimpi nk naek broga lagi...T_T

bg sape2 yg stamina kuat tu..g la broga..semenyih aje tok..

dkt..kalo da terel gile boleh lari2 naek tu

baru la g everest ke, kinabalu ke..ok??

tats all

papai...

LOV MENDAKI BUKIT JUGRA

Assalammualaikum,

hola, ehehe..apa khbar semua..harap semua sihat n sntiasa mjaga pmknan ok

(ceyh mcm pkr pmakana je konon)

ehehee, ohya..2-3 minggu lps lov ada xtvt lg..

kali ni lov, with my mum, adek2 3 org tu.. n my little girl pwincess

kami g mendaki bukit JUGRA.. d BANTING, SELANGOR

bila ckp psl jugra je..lov teringat kwsn kubur2 lama, kwsn keramat kata org2 tua..

ada byk makam dkt sna.. ada istana jugra..istana lama..

dlu arwah nenek ada bcerita..dia prnh bkerja sbagai dyg dkt istana tu..

erm tau la jela cerita org2 lama ni..seronok unggap kmbali sejarah2 melayu.

kami mdaki pd wktu ptg sbenarnya..kami sampai dlm pukul 3 ptg..

kami berenam kesemuanya..time tu cuaca pns gile..n org pn xde sgt..

boleh dikatakan ada la 2 - 3 fmly je kt ctu..

tmpt parking luas..parking je kt mn2..hahahah

walopun namanya bukit..xde la tinggi bebeno..cuma yg mjadikan ia 

satu kpayahan tu sbb dia agk mjunam..dan berbelok2 jlnnya..

tmptnya cantik, jln pn siap penuh di tar..

dikelilingnya penuh dgn hutan n pokok2 besar..

mmg ada kubur cina di pertengahan tu..

n sila berhati2 dgn anjing2 liar..mmg byk gile..

anjing2 ni xkejar..cuma dia suka ikut org..seram oiii bkn kucen nk mnja2.. hahah

so silalah bwk kayu sblm naek tu..utk keselamatan je..

n dinasihatkan jgn naek sorang2..jalan biar beramai2..

keselamatan dr anjing2 n mnusia2 gile..

seram je bila ada knderaan yg penuh ngn mamat2 MELAYU kita ni

dok usha2 dok siut2 ...aduuu dok dkt2 ngn kita...sila bhati2..

diorg ramai kita ni pompan je yg ramai...patut ada org lelaki bila dtg cni..

jom lyn gmbr yg sempat lov snap tok kowang...ehehe

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

blm sampai stgh jln lg.. lov da pancet..

xboleh naek..sesak nfs.. rasa nk nanges.. oh btapa ciwek nya saya..

rupa je gns..hohohoho

adk tolong tolak blkg..bg support

pwincess org ptama yg sampai dlu...dasat x dasat la budak 10 tahun tu..

ehehehe xmcm omak dia..lomah smngt.. :P

at last sampai jgk..coz lov tehegeh2 nk naek kami ambl masa 45 minit utk smpai

kalo x mzt 30 minit je da sampai ats tu..

pmdngn sgt2 memukau perasaan..trasa agungnya keindahan yg tuhan ciptakan  

syukur sgt ats nikmat yg ada ni..

lpk kt ats tu dlm 20 minit..snap pic then kami turun semula..

turun laju gile..hahahaha..

ohye, dlm pjalanan balik tu..kami sempat singgah ke istana jugra..

indah nya istana lama..dulu boleh masuk..skrg mcm bpagar je,.

dah xboleh kot..lov pun xsure..

alhamdulillah dlm kol 6 lebih kami semua dah sampai ke rumah dgn slmtnya..

hjt dihati akn naek lg bukit ni..kata org kalo da slalu kita da xrasa apa..

laju je..i hope i can do it again n again..

jom la kita buat xtvt sihat lg...  ^^

LOV FINISH 5KM WALKATHON

 

Assalammualaikum..

sejak lov di saspek TIBI buat kali ke-2 dlm setiap 2 tahun ni

lov cuba buat perubahan..siapa yang xnak sihat rite?

so am i.. T-T

since then, lov byk kurangkan pemakanan tidak sihat..

yela mcm kita org melayu ni sinonim dgn nsk lmk, rendang

mknn segera mcd kfc n mcm2 lg..

pemakanan itu sndiri xslh..cuma kita je yang dah terlebih ambil

kita nk sihat jgn la mkn byk2..jgn la mkn tiap2 ari..tiap2 mngu..

ape kejadahnya kan..

so lov start, kurangkan pngmbiln nsk lmk sekali sminggu..

kalo x setiap pg mzt lov akn mkn nsk lmk siap ltk aym lg..lol

(buruk lantak betul)

skrg ni pn da rajin ke pdg utk bsukan pd stiap hjg mngu..

target bkn nk kurus, cuma nak sihat, mampu berjalan jauh..

xsesak nafas, boleh buat semua kerja rumah..

T_T

 

   

da tiap2 mngu g pdg, bkn utk blari..mmg xmampu lah..lov bjalan je..

tp pastikan dpt 10,000 lgkah ..kdg2 xcapai pn tp dont give up..

yg best tu, lov ngn my mum n adk sempat n bjaya hbskn walkhaton -btol ke eje tu- 

sejauh 5km..bg yg da biasa my 5km tu xde la jao mn pun..

tp bg lov ini kali ptama lov bjaya join 1 xtvt yg bermanfaat 

n bjaya ke garisan penamat

rasa seronok,  bersyukur sgt.. bdn pn jd ringan je..

so lov decide nk troskn join xtvt2 mcm ni..bila ada..

kdg2 ada kwn yg cdgkan lov g pusat rwtn kcantikan / plansingan

bkn xnk pergi, cuma lov juga pernah mghabiskn beribu2 dkt tmpt2 mcm ni

hasilnya mmg ada tp hnya sementara..

berbeza dgn workout yg kita buat n pjagaan mknan yg sihat..

dulu bila org nasihat mmg xpercaya langsung..senam? sampai bila?

mknn sihat? rugi la hidup tu xboleh ni xboleh..

tp tu dulu la...

skrg ni mmg sgt2 percaya, hahaha 

erm..jom kita ramai2 jaga ksihatan diri...kurangkn pngmbilan mknn segera

bykkn sayur hijau, gunakan beras perang.. kurangkn pengambilan gula, susu

nk cerita psl kesihatan mgkin lov maseh baru lg..

jom kite... arini bkn penamat segala, arini kisah kita baru bermula..

insya allah..

UBAH PEMAKANAN LOV

Assalammualaikum,

apa kbr hari ni? dah ambil srapan x tadi?

srpn pagi ni wajib di ambil seawal kita bgun dr tdo..

bgun2 je dari tido minum segelas or sbtol air dahulu..yup

then lps mandi siap2 nk g keje tu.. buatla quaker oat ke..nestum ke

sbarang bjirin yg mudah..

lov slalu ambk bjirin or omelet je

 

mule2 buat mmg xlalu nk mkn kan.. lg2 tekak melayu kita ni

nk yg pds2..nsk lmk..hahaha -ckp diri sndiri-

but should be tried..then sampai je dkt ofs kita xrasa lapa..

myb dlm pukul 9 10 nanti baru trasa lagi..

time tu kita boleh ambil 1 - 2 ketul kuih melayu dlm saiz kecil

buatlah kopi or teh o..

sebarang minuman yg xmgunakan susu, krimer n gula bkn xbaik utk kita..

cuma had kan pengmbilan gula 2sdu kecil shja utk shari..

coz dlm laen2 pmknan still ada kdungan gulanya..so hadkan

sebelum mkn tghri minum air msk dlm segelas 2 ..

lebih elok jikalau dpt minum kopi without sugar..

hei kopi 3 in 1 skrg ni mmg da ada kndungan gulanya sndiri..

try la minum tnpa gula..air jgn ltk byk2.. mmg sedap..

lov kalo mnum 3 in 1 mmg xltk gula..

then mkn tghri..

mmg sukar or langsung xde cafeteria yg hidangkan nsk beras perang

so ambl je nsk putih tu, yg kandungan gulanya tinggi tu.. :P

ambil 1 or 1 1/2 senduk suda memadai..dulu2 xpecaya..

then ltk kuah yg berunsurkn sup2..sup sayur ke daging ke..sbarang sup

 mkn byk protin, dari daging aym tnpa kulit, ikn n sbarang daging..

lebihkn sayur hijau dari semua bnda dlm pinggan tu..

jgn ambil sos..sos byk gula.. :P -dlu suke mkn sos-

kalo dicampo2 kan kesemua gula yg kita ambl shari mmg sudah tlalu byk

hati2..

sblm mkn apa2 baik srpn pg, mnum pg, lunch, mnum ptg, dinner

pastikan mkn buah2an tlebih dahulu..

sepotong pun jadilah.. mkn buah2n yg berserat tinggi ok..

bila mkn tghri, jgn minum air..pastikan slps selesai mkn kira2 20 minit

slps itu baru minum air..itupun air msk la..boleh je kalo nk minum air

manis2 ni..terpulang..itu yg mberi tenaga..n elakkan air bergas ni..

ptg plak kalo rasa lapo, buat air kopi or tea..tpulang la..

then mkn la buat cicah dgn biskut dlm 3-4 keping cmtu..

but mcm biasa mkn buah tlebih dahulu..

n dont forget one thing, slps minum sbrg jns air manis

kite perlu bilas or cuci balik air tu..

dgn air masak..

bkn nk suruh minum berkodi2 air..

cuma pastikan air kencing kita tu sentiasa berwarna putih jernih..

tidak kuning pekat.. bhaya tu..

selalunya mkn mlm, lov mkn sup sayur + daging with kopi

lov suka gile air kopi..

buat lov rasa kenyang, n xde selere mkn...lol

sblm mkn mnum kopi bgos coz dia mcm blok nfsu mkn kite tu..

ehehehe

tgh mlm plk kalo lapo lagi..buatlah oat, mkn buah2 ke..

n kekacang..tp jgn mkn byk2 la..just nk ilangkn rasa

nk mngunyah tu je.. ahahaa

sblm tdo mnum segelas air lg..

itu apa yg lov buat skrg ni...blom ada kesan drastik lg..

tp sudah nmpk perbezaannya wlopn sdikit..

jgn keliru n jgn tertipu..dgn perkataan DIET ni..

DIET bkn bmksud berlapar, xboleh mkn, sekat mkn

n yg bersedara dgnnya.. :P

diet ni kita perlu kerap mkn, kalo boleh 6x sehari..

tp dlm kdungan yg kecil, kalo sayo tu boleh mkn semgkok besr apa slhnya..

itu kalo boleh la..bnda sihat kan.. -lov blm boleh lg-

bdn kita ni perlukn semua jns mknn..utk tenaga, n sbgainya..

 

kalo bagos pemakanan yg kita ambil sehari2

kita akn membuang air besar skurang2 nya 2x atau lebih dlm sehari

bhn buangan kita yg elok pulak,

ianya x terlalu keras n xlalu lembik..

tu baru tanda pmknn yg kita ambl betul n sihat..

eheeee cite bab2 njs plk.. :P

erm da ckup pnjg kot lov membebel..ehehe saje nk kongsikn

jdual pemakanan yg lov buat skrg..

pnjgaan mknn sma penting dgn senaman..

dua2 perlu selari utk kekal aktif n sihat..

insya allah...

semoga kita semua sihat walafiat hendakNya..

papai uols..